Portal SMK Klian Pauh

Kesihatan Jiwa - Kaedah Penafasan

>Teknik Penafasan Ringkas
*Tarik nafas dalam-dalam dan panjang.
*Tahan nafas selama 5 saat (kira 1 hungga 5)
*Buang nafas perlahan-lahan. Biar dagu dan bahu
dijatuhkan.
*Amalkan beberapa kali sehari ataau setip jam
jika mengalami tekanan.

>Teknik Penafasan Berfokus
*Fokuskan fikiran terhadap pernafasan (keluar
masuk udara dari hidung, mulut, paru-paru).
*Rasakan udara sejuk mengalir masuk dan udara
panas mengalir keluar dari hidung.
*Rasakan penafasan sama ada pendek, dalam,
cepat, perlahan, dan juga pergerakan turun naik
otot rusuk dada.
*Pusatkan pemerhatian kepada aktiviti tersebut
satu per satu dan katakan "Saya berasa ringan"
pada setiap aktiviti yang difokuskan tadi.

>Teknik Pernafasan Berperingkat
*Tarik nafas perlahan-lahan sedalam-dalamnya.
*Biarkan tubuh badan longgar semasa
membuang nafas.
*Tarik nafas kali kedua. Pusatkan pemerhatian
pada otot yang tegang di bahagian kepala,
leher, atau bahu.
*Rasakan otot tersebut longgar semasa
menghembus nafas.
*Tarik nafas kali ketiga. Pusatkan pemerhatian
pada otot lengan dan tangan. Bayangkan otot
tersebut semakin berat.
*Bayangkan otot tersebut ringan semasa
menghembus nafas.

Dipetik dari buku:
Stres Dan Kaedah Menanganinya
Sidang Pengarang:
Prof. Madya Dr. Mohamed Fadzil Che Din
Dr. Syukri Abdullah
Lee Hock Fah
W.S.Hoe

Log Masuk

Bukan ahli?
Klik di sini untuk mendaftar.

Lupa kata laluan?
Minta yang baru di sini.

Undian Ahli

Mesej Ringkas

Anda mesti 'log masuk' untuk hantar mesej.

admin
29/08/2010 14:32
untuk makluman pelawat web ini, laman ini mengalami sedikit gangguan dan usaha sedang dilakukan untuk mengatasinya.harap maaf

admin
05/08/2010 14:17
lihat gambar perkhemahan integrasi 2010 klik http://picasaweb.google.c
om/smkkpauh/Kemintergrasi
1

ezzrin
08/07/2010 19:25
x update portal kew????

ezzrin
08/07/2010 19:24
cikgu x update album ke???mana album kem tahunan??????

ezzrin
08/07/2010 19:23
cikgu sianggg..haha..ape kabar..saya sihat haha

Siang
06/07/2010 20:12
lama x lawat portal smkkp...apa khabaq semua d sana??

teamweb
17/06/2010 15:14
terima kasih..salam buat warga SMKKP..

admin
28/05/2010 23:16
tahniah kpd rasheqa...terimaksih kerana masih ingatkan kami disini.selamat belajar

teamweb
21/05/2010 16:14
kpd cikgu yazid sory sya guna teamweb utk log in.. sya pya e-mail kna block lar..hehe Rasheqa 2008/401

teamweb
21/05/2010 16:11
kepada cikgu2 di SMK klian pauh slamat hari guru..sory lmbt wish tp bekas ank murid cikgu2 ni..Siti Rasheqa(kalau ingat )skrg da kat matrik Perlis dlm Sains hayat..trima kasih cikgu ! ! !

Arkib Mesej

Hak Cipta Terpelihara © 2007 SMK Klian Pauh
Jalan Lumba Kuda, 34000, Taiping, Perak
Tel:05-8073970
PENAFIAN:SMK Klian Pauh tidak akan bertanggungjawab terhadap sebarang kehilangan atau kerosakan yang dialami kerana menggunakan maklumat dalam portal ini.